enero 4, 2022
Éste es mi estiramiento favorito cuando toca algún tipo de sentadilla en el entrenamiento.
En plancha, llevas una pierna al frente con el pie por fuera de tu mano. La rodilla trasera se apoya en el suelo. Proyectas la cadera hacia el suelo y rodilla delantera presiona hacia afuera. Es un estiramiento 2×1 porque ataca la zona del cuadricep al mismo tiempo que realizas extensión de cadera.
Ambos gestos preparan para mayor apertura en toda la zona de la pelvis.
Tu sentadilla mejora de inmediato.
Lo bueno es que no solo lo puedes realizar pre-entrenamiento sino que post también. Si pasas mucho tiempo sentado en el día te recomiendo tomarte algunos breaks del trabajo con ésta postura.
Ve cómo se ejecuta aquí:
-Pável Sáenz
