Espalda & Glúteos

septiembre 23, 2021

El siguiente ejercicio no solo es un buen calentamiento, fortalece sin impacto y con control los erectores espinales y los isquiotibiales. O sea toda tu musculatura posterior.

¿Cómo resolver tensión en la espalda? Ésta es una buena opción.

También se puede ejecutar con una barra de PVC.

Al trabajar cada pierna independiente, generas mayor estabilidad lo que puede aliviar dolores de tanto sentarse en el día.

Así se hace:

1. Ubicas una barra con peso liviano en la espalda tras nuca.
2. Extiendes una pierna mientras la otra se flexiona levemente.
3. Te inclinas con el torso y espalda derecha hacia abajo, hasta donde sientas estiramiento y límite de rango.
4. Cambias piernas.

Atletas de todos los niveles se ven beneficiados con éste ejercicio que se puede hacer como calentamiento o ejercicio complementario sin intensidad.

Puedes ver la ejecución aquí:

-Pável Sáenz