mayo 25, 2020
El próximo domingo con la Comunidad CFS nos veremos en la sala de Zoom para ir por el monumental WOD anual llamado Murph, desde nuestras casas.
De lo que quería hablar hoy, es que aunque sea un WOD de héroe, no quiere decir que tengas que hacerlo más difícil.
No hay problema si lo escalas, o haces la mitad de Murph.
No se trata de ir con la versión original o la versión más difícil.
La meta es ponerse a prueba, para ir los más fuerte y rápido posible.
Aunque tengamos que hacer un Murph versión cuarentena, quiero que saques el mejor rendimiento posible.
4 tips que tengo para ti:
Aquí hay mucho debate.
Para los que somos de la vieja escuela del CrossFit por allá por el 2005, se programaba éste entrenamientos indicando parcelar cuando necesitaras.
Mi manera favorita de hacerlo, es parcelar las series para que el movimiento más difícil se haga más fácil.
En mi caso son los push ups.
Veo mucha gente descansar más de lo que necesitan, o menos a veces.
La idea es mantener un descanso parejo y concentrado.
Para cada persona es distinto, pero yo casi siempre descanso entre 15 a 20 segundos.
Lo importante es seguir avanzando.
La ruda verdad. Son muchas repeticiones de todo.
Lo más probable es que llegue el momento de tener que ir de uno.
Solo trata de mantener el ritmo.
Y sigue sumando.
4. ¡Escala como corresponde!
Sé que es fácil entusiasmarse.
Y trata de ir con una versión ultra-difícil (con chaleco por ejemplo).
Y no es que no tengas que desafiarte, casi todos los días te digo que puedes empujar más fuerte.
Pero solo daremos 60 minutos el domingo.
No es recomendable destruirte.
Ahora, si te sientes excelente ése día ¡dale con todo!
Pero si tu entrenamiento no ha sido regular, o estás volviendo, considera hacerlo nada más, eso ya es tremendo.
Tiene que doler, pero no te puedes demorar 90 minutos.
Recuerda, poderse fuerte es algo que es a largo plazo.
No te vayas a lesionar haciendo una versión para la que no estás listo/a.
Nos vemos en Zoom el Domingo.
-Pável Sáenz
