mayo 1, 2020
Hoy te voy a hablar de lo que ocurre tras bambalinas con el formato de entrenamiento Tabata.
Así tienes algunas ideas de cómo potenciar tu capacidad física general.
Es un protocolo que incorporamos en distintas versiones, y a todos nuestros atletas de Online Training.
Si quieres unirte al Online Training tenemos cupos disponibles para entrevistas ésta semana. Solo tienes que llenar el formulario del link:
http://www.crossfitsantiago.com/online-training/
Ahora con el Tabata…
Algunas cosas destacables:
Así es como funciona un Tabata:
Son 8 series de trabajo de:
20 segundos de trabajo x 10 segundo de descanso
Éste formato de trabajo sólo dura 4 minutos total, es por eso que se entiende que es muy económico en tiempo pero la intensidad es alta.
Lo podemos aplicar con cualquier movimiento, por ejemplo en la foto estoy atacando una debilidad mía que son los mountain climbers o escaladores.
En éste formato de entrenamiento los 10 segundos de descanso solo alcanzan para soltar y ya. No te puedes dar el lujo de ir a tomar agua o ir al baño. Un par de respiros y vas de nuevo.
A veces hacemos más de un Tabata.
En el entrenamiento que ésta planificado para hoy, incluye los siguientes ejercicios: superman, front squat, mountain climbers y deadlifts. O sea 16 minutos totales de principio a fin.
Con un trabajo como éste, sientes que tu corazón palpita fuerte durante todo el tiempo, que las piernas, abdomen y brazos queman, PERO puedes seguir.
Te catapulta la confianza literalmente.
A nivel metabólico:
Se trata de entrenar inteligente, fuerte, equilibrando cada día.
Oportunidades para mejorar sobran, AHORA siempre es el momento.
El Curso de Bodyweight Training AQUI.
Ve fuerte y disfruta.
-Pável Sáenz
