noviembre 7, 2019
El otro día uno de mis alumnos se quejó de tener dolor de piernas después de jugar futbol. El dolor era en el sector de la espinilla donde se encuentra el músculo de la tibia.
Así que le sugerí ponerse hielo antes de acostarse. Al día siguiente pasó buena noche pero cada vez que vuelve a jugar fútbol el dolor vuelve aparecer.
El dolor de espinillas es un dolor frecuente especialmente en corredores, velocistas y gimnastas.
El término “dolor de espinillas” se refiera el dolor que se siente en la tibia, un largo hueso en la parte frontal de la pierna después de que un atleta ha corrido o “le ha dado fuerte” por un periodo de tiempo.
Los impactos fuertes pueden a veces causar que los músculos de la tibia a su alrededor se resientan, se inflamen, los que llevan a sentir dolor. El dolor de espinillas se resuelve bastante bien con tratamiento en la casa, pero si el dolor continúa, es una buena idea revisarte con un médico profesional para que no haya un estrés mayor o una condición más seria.
Síntomas de Dolor de Espinillas
Los síntomas más comunes del dolor de espinillas son:
Esto es muy probable que ocurra cuando corres (o incluso cuando caminas) cerró abajo, con una superficie ligeramente inclinada, o cuando saltas mucho como en deportes como el basquetbol, en donde se requiere comienzos y términos de muy movimientos frecuentes.
¿Cómo Se Pueden Tratar Los Dolores Espinillas?
La buena noticia es que el dolor de espinillas, puede ser una condición que puedes tratar en tu casa en la mayoría de los casos. Si tú o alguien de tus seres queridos, está sintiendo dolores de espinillas, intenta alguno de estos remedios para liberar el dolor:
Descanso: la mayoría del tiempo tus piernas necesitan tiempo de recuperación de actividades de alto impacto como correr o saltar. Sin embargo, no dejes de entrenar mientras estás descansando tus piernas, puedes hacer otro tipo de movimientos, sin impacto ni rebote. En CrossFit tenemos ciento de movimientos posibles.
Hielo: Poner hielo puede en la pierna puede aliviar el dolor causado por el dolor de espinillas. Sólo aplica un Pack de hielo envuelto en una toalla (para proteger tu piel) por unos 20 minutos cuatro veces al día.
Reducir la inflamación: Si tus piernas se han inflamado, intenta elevar tus piernas por sobre la altura del corazón (especialmente en la noche).
Ocupa las zapatillas correctas: Si crees que tus zapatillas son las que están causando dolor de espinillas, intenta comprar un nuevo par de zapatillas. Nosotros por supuesto, recomendamos las zapatillas Nano de Reebok (en cualquiera de sus versiones) porque está hecha y diseñada para el deporte del CrossFit.
Habla con tu coach sobre la técnica de correr: Cuando toquen entrenamientos de correr habla con tu coach para que te indique si es que estás cometiendo algún error técnico, que es muy probable ya que la mayoría de las personas no aprendió ha aprendido a correr correctamente.
Sólo recuerda es importante evitar sobre entrenarse cuando estás con dolor espinillas.
Sigue entrenando pero recupera tu nivel atlético con CrossFit, descansando las piernas de impacto como el Box Jump, los saltos de cuerda, o correr.
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pável Sáenz
PD: Empezar a entrenar te hará sentirte espectacular, te llenarás de vitalidad y tu cuerpo te lo agradecerá, el mejor momento es ahora.
