octubre 3, 2019
Hay errores comunes que se pueden ver cuando se practica y se entrena en el air squat (o sentadilla).
Esfuérzate por corregirlos, así tendrán piernas más fuertes, más atléticas y hasta te servirá de terapia articular.
Todas las personas debieran poder hacer una sentadilla sin ninguno de estos errores antes de ponerle peso al movimiento.
Deja de ponerle peso, o hacer movimientos más complejos de sentadilla (como por ejemplo, squat snatch, overhead squat, o pistolas) hasta que manejes bien el movimiento con tu cuerpo solamente.
Espero te sirva.
Estos son los errores comunes:
A. No bajar bajo paralelo
B. Perder la curvatura lumbar
C. Levantar los talones
D. Rodillas colapsan hacia adentro
E. No llegar a extensión completa
F. Errores múltiples
Recuerda, si haces bien el air squat, todos los otros squats van a mejorar de manera automática, vale la pena la dedicación a mejorarlos.
Ve la siguiente progresión para practicarlos bien:
Es lo primero que te vamos a enseñar cuando empieces.
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pável Sáenz
