octubre 10, 2019
El kettlebell swing es uno de nuestros movimientos favoritos porque fortalece tu “core” junto con crear patrones de movimiento funcional muy transferible a casi todo lo que la vida te puede lanzar.
Muchos se distraen con la trayectoria de la “pesa rusa”, pero en realidad debes enfocarte en cómo las piernas y caderas generan la fuerza central.
Los brazos son los que reciben ésa fuerza y no al revés.
Recuerda mantener tu zona media firme y derecha para que además desarrolle otros levantamientos.
Así es como se hace:
Puntos de Rendimiento:
• Pies ligeramente al ancho de hombros
• Caderas se mueven hacia atrás y se mantienen sobre las rodillas
• Se mantiene la curvatura lumbar
• Las rodillas en línea con los pies
• Caderas y rodillas se extienden rápidamente llevando el kettlebell sobre la cabeza
• Los talones se mantienen abajo hasta que las caderas y piernas se extienden
• Los brazos se mantienen estirados
• Caderas se mueven hacia atrás mientras el kettlebell desciende para empezar la siguiente repetición
El kettlebell swing te da fuerza en el agarre, resistencia (sentirás tu respiración rápidamente) y postura correcta.
Y todos los que hemos hecho cientos de repeticiones sabemos lo entretenido que es.
Por eso, lo aprendes desde que comienzas en CrossFit Santiago.
Sigue mejorando, es el único camino.
Pável Sáenz
