agosto 26, 2019
Las flexiones invertidas o Handstand Push-Ups es uno de esos movimientos que muchos quieren llegar a poder hacer.
Puede que al principio lo veas como algo demasiado inalcanzable, por el hecho de estar en invertida y más encima tener que hacer una flexión. Pero los desarrollamos con movimientos “primos”, así cada vez estaremos más cómodos y sobre todo, si buscamos sacar los primeros con su versión estricta, será un movimiento que te va a encantar.
Asegúrate primero de manejar bien, en buena postura, con varias repeticiones y con mucho control los siguientes movimientos:
La flexión en cajón o algún soporte:
Mantén el abdomen firme y llega los más cerca al soporte, házlo lento y controlado.
La flexiones en negativo (bajando lento):
La clave aquí es bajar lento, porque eso te dará mucha fuerza. Puedes hacer 3 series de 5 repeticiones.
Para llegar después a las flexiones completas:
Usa ésta versión cuando ya manejes bien las anteriores. Aquí ya tenemos la fuerza de empuje. Es hora de además complementar con movimientos de empuje sobre la cabeza.
Puedes también empezar con las flexiones invertidas en cajón (idealmente con asistencia):
Éste hazlo un par de series para acostumbrarte a estar en invertida. Aquí puedes pasar varias semanas desarrollando ésta fuerza.
Si aún no te puedes parar de manos, o te incomoda estar tanto rato en invertida, empieza por fortalecer los hombros hacienda descensos lentos con mancuernas o algún tipo de carga:
Házlos con pesos moderados para que los puedas hacer lento.
Es importante que desarrolles la fuerza en los hombros para poder hacer el Strict Handstand Push-Up. No quieres que por falta de fuerza poner presión en la espina o en la zona cervical.
En unos días te enviaré otra fase del proceso para pararte contra el muro.
Recuerda el lema, en buena postura, con varias repeticiones y con mucho control los siguientes movimientos:
Por ahora…
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pável Sáenz
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