julio 25, 2019
¿Debieras comer más proteína para ponerte fuerte, marcarte y levantar más pesos?
La respuesta corta: SI.
La respuesta larga: SI y aquí el por qué.
Tienes metas de rendimiento. Estas metas requieren de ingesta de proteína mayor a la que consume la persona promedio, porque quieres optimizar la síntesis de proteína para que te ayude a alcanzar esas grandes metas.
Las recomendaciones tradicionales están enfocadas a personas comunes.
¿Quieres ser común? No lo creo.
Requieres más proteína de lo que se recomienda tradicionalmente.
La proteína es la que más satisface de los tres macro nutrientes. Por eso es cuando comes 150 gramos de carbohidratos fácilmente quieres comer 150 g. Por otro lado, si comes 150 g de proteína, típicamente no te vas a sentir de la misma manera.
La proteína también se digiere mucho más lento que el carbohidrato, lo que hace que te mantenga, más lleno o más satisfecho por más tiempo.
El sentirte más lleno, te permite enfocarte en comer comida de alta calidad y por lo tanto comes menos snacks durante el día.
Aumentar tu consumo de proteína, incluso puede ayudarte a mejorar tu composición corporal sin tener que entrar en mucho déficit calórico. Esto funciona porque tu cuerpo tiene que trabajar más para procesar y almacenar proteína magra. La proteína magra tiene un efecto térmico de alrededor 25% mientras que los carbohidratos y las grasas del 5% al 15%.
La cantidad específicas de proteínas que debieras comer, no es número mágico. Está basado en características individuales como género, peso, factores del estilo de vida, y edad de entrenamiento.
En resumen, tus necesidades cambian basados en quién eres, qué es lo que haces, y como respondes al entrenamiento.
Adaptación, nuestro coaching nutricional te apoya en eso.
Se estructuran los macros, hablamos de timing, nos basamos en el peso, para ponerte fuerte, marcarte, y tener más resistencia.
Comer bien es fundamental, tiene uno de los más efectos más grandes en tus resultados.
No dejes de lado la nutrición cuando tienes como meta mejorar tu composición corporal, o sentirte mejor, y rendir mucho más.
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pävel Sáenz
