julio 4, 2019
En algún momento todos perdemos un entrenamiento (o dos). Puede ser por alguna molestia, vacaciones o el estrés del trabajo, hay muchas posibles razones para perder entrenamiento.
Pero ¿cuántos entrenamientos puedes fallar sin empezar a perder todo el progreso que tanto te ha costado?
1 Semana
Perder un entrenamiento no es necesariamente algo malo. De hecho, a veces es bueno tomarse un descanso o una baja durante épocas del año. Sobre todo si se viene una competencia, o vas a probar una carrera tipo maratón por ejemplo.
Dejar de entrenar unos días, puede bajar los niveles de desgaste para después volver a rendir incluso mejor.
2 a 4 Semanas
En lo que se refiere a Resistencia Aeróbica específicamente, tu capacidad decae fuertemente. Esto ha sido demostrado en estudios de fisiología y como coaches lo hemos visto en nuestros alumnos
Pasa algo similar con la fuerza y la potencia, pero algo así como desde la tercera semana es que se empieza a ver el retroceso.
La constancia es la clave
Hay otros factores que influyen como por ejemplo, cuánto entrenamiento has hecho durante tu vida. Si llevas poco tiempo entrenando pierdes más capacidad en un par de semanas, mucho más de lo que pierde alguien que ha estado entrenando por 3 o 4 años.
La constancia es demasiado importante.
Es preferible bajar la cantidad de sesiones a la semana, en vez de dejar por completo.
Hay demasiadas razones que no llevan a fallar entrenamientos, lo importante es volver a la rutina de entrenar lo antes posible. No digas “mañana empiezo”, ¿cuál es el problema con empezar hoy?
Cuando tienes alguna enfermedad o lesión incapacitante es el momento para detenerte y recuperarte bien y que el médico te de de alta antes de volver.
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pável Saenz
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