Mi calentamiento favorito

mayo 28, 2019

Es común en un gimnasio tradicional, que para calentar las personas  solo le dediquen tiempo a correr en una trotadora o la bicicleta estática por 15 a 20 minutos.

Aunque es mejor que nada, se pierde mucho tiempo, y la oportunidad de mejora, ya que no mejoras tu flexibilidad, no usas tu cuerpo completo, no practicas movimientos y no te preparas bien para el entrenamiento que se viene.

Calentamos bien para aumentar la temperatura corporal y el ritmo cardiaco, y estimular el cuerpo completo.  Es esencial que incluya estiramiento y extensión de cadera/pierna, extensión y flexión de cadera/tronco, y movimiento de jalón y de empuje.

Las combinaciones son infinitas, lo importante es que se adapte a la capacidad actual del alumno/atleta.

Y aunque siempre hay muchas opciones, a continuación te enlisto mi calentamiento favorito que uso para mi entrenamiento, como para mi clases.

Al él que recurro sin pensar porque incluye muchas destrezas.

Son solo 5 partes:

1. General (correr, remar, bici o salto de cuerda) 2 minutos
2. Rotaciones articulares 2 minutos
3. General Cuerpo completo (pull ups, push ups, squats, sit ups, supermans) 2 minutos
4. Movilidad & Estiramiento (lacrosse, rodillo o elástico) 2 minutos
5. Movimientos Específicos del Entrenamiento (tiempo varía)

Como ves, es simple y no dura más allá de 10 – 12 minutos pero es sumamente efectivo.

-Pável Sáenz

PD: Hablando de calentamiento, ya estamos entrando en calor para el Seminario de Nutrición Total el 08 y 09 de Junio. En sólo unos días cerramos inscripciones, si te interesa me puedes escribir a pavel@crossfitsantiago.cl