marzo 29, 2019
Ésta comida aumenta tu recuperación para el resto del día, mientras más pronto recargues combustible mejor. Los entrenamientos en CrossFit son mucho más intensos que un entrenamiento tradicional, y es por eso que tu cuerpo necesitas ayuda extra.
0 a 2 después de entrenar
Carbohidratos – recargan el glucógeno almacenado, justo después de un entrenamiento intenso. Consumir carbohidratos con alto índice glicémico, serán especialmente beneficiosos. Si entrenas varias veces en la semana y después tienes que ir a trabajar o a estudiar, entonces la ingesta de carbohidratos es muy importante.
Proteína – Come proteína lo más pronto posible. La proteína seguirá promoviendo la mantención y crecimiento muscular. Un batido de proteína whey o alguna fuente de proteína natural son excelentes opciones.
Grasas – Mantén la ingesta de grasa muy baja en éste momento. La grasa hace más lenta la salida de glucógeno y disminuye la velocidad de la digestión de proteína y carbohidratos (lo que significa que toma más tiempo para que el combustible te recupere).
Mientras más rápido recargues tu combustible, más rápido entras en “modo recuperación”.
-Pável
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