El Power Snatch con Mancuerna

La importancia de un movimiento cómo éste, no puede ser menospreciado. Es seguro, desarrolla coordinación, velocidad y fuerza.

Ve el video más abajo.

• Pies al ancho de cadera
• Agarre desde el centro de la mancuerna
• La mancuerna empieza en el suelo dentro de la pies
• Los hombros encima o ligeramente en frente de la mancuerna en la posición inicial
• Se mantiene la curvatura lumbar
• Hombros y cadera se levantan al mismo tiempo
• Después la cadera se extiende rápidamente
• Talones abajo hasta que piernas y cadera se extienden
• El hombro se encoge, y seguido de un jalón con el brazo
• La mancuerna se recibe en una sentadilla parcial
• Completar con extensión completa de cadera y rodilla, con la mancuerna sobre el medio del pie

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Es por eso que la incluimos desde que la iniciación y tenemos cientos de mancuernas de distintos pesos.

Queremos que todos lo manejen con buena técnica y confianza.

Coach Glassman, el fundador de CrossFit, propone en el siguiente video utilizar más mancuernas:

«Mancuernas, nadie está haciendo lo suficiente con mancuernas. Son increíbles, increíbles herramientas super amigables para todo lo que hacemos excepto que lo hacen un poco más difícil. La incomodidad de dos cosas nos entrega asombrosas dinámicas neurológicas que se transfieren a un aumento de fuerza que veo mirando la diferencia entre barras paralelas y anillas. El eje de la anilla hace más fuerte a un hombre de anillas en las barras paralelas, que a un hombre de barras paralelas. Cuando pongo a un hombre de barra paralela en las anillas, ellos tiemblan. ¿Por qué? ¿Es una inherente inestabilidad en las anillas? No, son inherentemente estables. De hecho, desde descanso, cada dirección es cerro arriba y toma trabajo. Pero lo que ves es ruido blanco, es ruido cerebral. Y tienes que aprender a no transmitir eso. Y entonces mientras en las anillas estés estable, eres más fuerte en las barras paralelas. ¿No es eso interesante? Es mi teoría que los tipos de barras paralelas están haciendo esos movimientos pero las barras paralelas no se mueven entonces nunca ves esa actividad cerebral. Lo pongo en ése ambiente, lo hace. Entonces lo que esto significa es que slackline es buen entrenamiento en tierra para estabilidad y no la tabla endo. Lo que quiero encontrar es un ambiente libre de fricción, no sé qué tan lejos quieren llegar con éste tema pero creo que es la raja. Mancuernas. Más mancuernas, más mancuernas, más mancuernas. »

– Greg Glassman , Fundador de CrossFit

Puedes ver el video de Coach Glassman aquí: Video