Recuerda que éste Lunes comenzamos con el Desafío 12 Días de CrossFit.
Es gratis para todos nuestros Miembros. Gamma, Omega y Beta todos van con los mismos trabajos, solo debes hacer tres cosas:
NOTA: 16 y 17 de Diciembre será en el Parque Los Reyes en 2 horarios 10:00 y 11:00hrs. (Cruzando el paso nivel de Brazil).
Si no logras completarlos no hay drama, la misma experiencia ya será entretenida y desafiante.
Quiero que todos estén enfocados en llegar, es por eso que enlistaré cada día con algunos videos demo para que empiecen a sonar los motores.
Importante, varios de los videos demo más abajo tienen atletas elite de los CrossFit Games ¡sin asustarse! Recuerda que varios de los Benchmarks los vas a tener que escalar a tu nivel y capacidad como siempre hacemos, así que no te preocupes con no tener movimientos o pesos.
CrossFit se adapta a cada persona.
LUNES 12
“Jackie”
Por tiempo:
Remar 1,000 metros
50 T´s 45/35
30 Dominadas
Tiempo Límite: 10 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=M2tOg-krCKs&w=560&h=315]
MARTES 13
“Diane”
Por tiempo:
21-15-9
Peso Muerto 225/125
Flexiones Invertidas
Tiempo Límite: 8 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=jcValTQIKGo&w=560&h=315]
MIERCOLES 14
“Karen”
Por tiempo:
150 Lanzamiento de Balón 20/14
Tiempo Límite: 10 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=jfCDMMvXOdg&w=560&h=315]
JUEVES 15
“Isabel”
Por tiempo:
30 Snatch 135/95
Tiempo Límite: 6 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TAZgiahlvjs&w=560&h=315]
VIERNES 16
“Fran”
Por tiempo:
21-15-9
T´s 95/65
Dominadas
Tiempo Límite: 5 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=KYaqy4zcAJg&w=560&h=315]
SABADO 17 en Parque Los Reyes 10:00 y 11:00hrs. Lleva tu cuerda.
“Annie”
Por tiempo:
50-40-30-20-10
Saltos Dobles
Abs
Tiempo Límite: 8 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=CWaiZxgrBGY&w=560&h=315]
DOMINGO 18 en Parque Los Reyes 10:00 y 11:00hrs.
“Griff”
Por tiempo:
Correr 800 metros
Correr 400 metros para atrás
Correr 800 metros
Correr 400 metros para atrás
Tiempo Límite: 16 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=t7ZD68RKTT8&w=560&h=315]
LUNES 19
Día 100 Desafío de Burpees 2016
Por tiempo:
100 Burpees (opcional 200 Burpees)
Tiempo Límite: 20 minutos
MARTES 20
“Elizabeth”
Por tiempo:
21-15-9
Clean 135/95
Hundidas en anillas
Tiempo Límite: 12 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=lko6Axwn23o&w=560&h=315]
MIERCOLES 21
“Helen”
3 Rondas:
Correr 400 metros
21 Péndulos
12 Dominadas
Tiempo Límite: 15 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-Y4_0QtOTv4&w=560&h=315]
JUEVES 22
“Grace”
Por tiempo:
30 Clean & Yerks 135/95
Tiempo Límite: 5 minutos
Video Demo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fO6QQaMIDhg&w=560&h=315]
VIERNES 23
¿?
