Fotos de Viajeros. Isabel Montecinos – Playa San Luis, Isla de San Andrés – Colombia.

 

Cómo medir tu progreso

Las pruebas de los Open de los CrossFit Games son excelentes para medir la planificación de los entrenamientos. Y es por eso que voy en la clase de Gamma iremos con la prueba 15.1, eso me dará una estimación de cómo vamos con el ciclo de entrenamiento.

Lanzaremos el 15.1 después de un trabajo técnico de flexiones, si puedes registra tu resultado pero estoy seguro que todos los que hicieron el Open el año pasado se darán cuenta de su progreso y ésta es la manera de medirlo.

CrossFit es intrínsecamente medible, comparable y repetible, ahí está su ciencia.

No te preocupes si el Open 15.1 no lo puedes hacer como está escrito, habrá variaciones para escalados las cuales muchos requieren. Lo importante es que lo des todo, que sea intenso, mantente firme con el movimiento que el Coach te designo realizar y celebra tu resultado.

Estos videos demo además son una buena herramienta para aprender que es lo que consideramos “No Reps”, así vas aprendiendo un poco más de los estándares de movimiento también.

Pon atención al video demo del Open 15.1 y ponle fuerte:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=0-YfYcsduHA&w=560&h=315]

 

JUEVES

 

GAMMA

1. Práctica: Flexiones
   I. ECM por 12 minutos: 2-5 De la modificación más difícil (Se puede parcelar pero buscar calidad por sobre cantidad)
   II. ECM por 12 minutos: 2-5 Flexiones honestas en paralelas
   III. ECM por 12 minutos: 1-2 Caminata de Muro (mantener hollow y plancha durante todo el movimiento)
   IV. ECM por 12 minutos: 1-3 Flexiones Invertidas Estrictas (scalar con abmats)
2. “Open 15.1”
   MRP en 5 minutos:
   5 Snatches (115/75)
   10 Peso Muerto (115/75)
   15 Pies a Barra

 

BETA

Fuerza

Sentadilla frontal  2-2-2-2-2-2-2

Buscar 2 pesadas

Time cap 15 minutos

 

Press

Push press +

Push yerk +

Split yerk

Buscar una serie pesada.

Time cap 15 minutos