[youtube https://www.youtube.com/watch?v=YfMQkBGj6dQ&w=560&h=315]

MARTES

GAMMA

1. Sentadilla Trasera 6×4
2. ECM por 12 minutos:

1) 60 Sostener Plancha

2) Max reps de Dominadas

3) Max metros de Granjero (2 mancuernas pesadas)

BETA

1. Good Mornings 3×6-8 reps
2. ECM por 15 minutos:

1) 8 Remo en anillas

2) 10 Flexiones

3) Sostener Sentada en L (1 solo intento máximo)