diciembre 5, 2018
Cuando estás esforzándote por perder peso, es normal que uno esté mirando la pesa a cada rato, viendo cuánto pesas, observando cada cambio. Esto es algo que no recomendamos en nuestro programa Nutrición Adaptación, pero entendemos por qué lo hacemos.
Éste siendo siendo un mes de fiestas, se ven fluctuaciones que son bastante comunes. Y a veces, nos complica porque uno está esforzándose mucho para ponerse en forma.
Incluso las personas que no están buscando perder peso, también les ocurren estas subidas y bajadas de peso. Según estudios, estos procesos son temporales y no significa que no estés progresando.
Aquí 5 razones por las cuales las persones tenemos subidas repentinas de peso, y que no tienen necesariamente que ver con un aumento de grasa corporal.
1. TOMASTE MUCHA AGUA
Por supuesto que debes estar bien hidratado/a cuando estás tratando de perder peso, pero los primeros días de ir en baja, pueden hacer que en la pesa se vea un número mayor. Todos los órganos se ven beneficiados con los fluidos, cuando estamos deshidratados perdemos peso en el día, ten eso en consideración.
2. CIERTOS ENTRENAMIENTOS HACEN SUBIR
Los entrenamiento intensos causan inflamación, una buena inflamación. Cuando hacemos trabajos intensos nuestras fibras musculares se rompen y se regeneran (con buena alimentación) lo que provoca cambios en la composición corporal, y tono muscular. Por lo que tu cuerpo requiere mayor cantidad de agua.
3. COMISTE MÁS SODIO DE LO NORMAL
No es un secreto que ciertas comidas afectan tu peso, y el sodio es uno que afecta de manera inmediata (aunque es temporal). Comidas envasadas tienen un alto índice de sodio, lo que hace que retengas mucha más agua, lo bueno es que al bajar la cantidad de socio, ése peso extra se va en uno o dos días. Para evitar eso, come alimentos no procesados, más verduras y bajarle a la sal.
4. COMISTE MÁS CARBOHIDRATOS DE LO NORMAL
Cuando se aumentan los carbohidratos, tiende a hacer que aumentemos de peso rápidamente, es por eso que las dietas bajas en carbohidratos hacen bajar rápido. Uno de los muchos factores de porque el aumento de peso ocurre, es también por la cantidad de líquido.
5. TU PESO ESTABA BAJO AYER
A veces nuestro peso del día anterior afecta el peso de hoy pero es sólo en nuestra mente. Las personas a menudo miran la pesa, ven que subieron y creen que han fracasado, se sienten mal, comen menos y entrenan más. Idealmente quieres mantenerte en el plan, mantener la conducta recomendada, es por eso en Nutrición Adaptación recomendamos pesarse simplemente como uno de los tantos factores a considerar. También hay que medirse y tomarse fotografías.
Sabemos que es difícil, pero mantenernos en el plan nos hace manejar mejor el volante que nos lleva a un resultado duradero y saludable.
-Pável Saenz
