agosto 8, 2019
Camina por 10 minutos para empezar.
Hoy voy a compartir contigo tres maneras, aparte de caminar por 10 minutos, que pueden ayudarte a dormir mejor.
Tip 1 – Muévete
El moverte y ejercitar te pueden ayudar a dormir mejor. No sólo te cansa para que te vayas a dormir, también va ayudar a la CALIDAD de tu sueño.
De hecho, algunos estudios demuestran que puede ayudarte en la fase del dormir profunda. Ésta fase es cuando el cuerpo se ayuda a sí mismo para recuperarse y recargarse mejor físicamente del día.
Eso es extraordinario.
Tip 2 – Sal a la Naturaleza
El salir a la naturaleza para hacer un cambio de ambiente, puede ayudar a eliminar estrés.
Como ya sabes, demasiado estrés puede causar que el sistema hormonal tu cuerpo se desordene, aumentando los niveles de cortisol en los momentos equivocados del día.
La hormona el cortisol es una de las hormonas más importantes para la supervivencia.
Es por eso que es bueno tenerla cuando se necesita. Pero si la utilizas o se gatilla cuando no estás en movimiento, entonces puede tener efectos adversos.
Cuando tienes mucho de esta hormona, en los momentos equivocados (lo que a la mayoría nos pasa) puede interferir con tu dormir.
Es por eso, que es una buena idea tener un momento durante el día en donde eliminas el estrés, ir a caminar un rato, estirar un poco, salir de las cuatro paredes y disfrutar aire nuevo.
Tip 3 – Más Luz Natural, esto se menosprecia demasiado
El que tu cuerpo reciba la luz del sol, cada día, ayuda a que su reloj interno natural siga funcionando apropiadamente.
Tu cuerpo tiene un reloj interno, a veces se le llama ritmo circadiano, y el estrés, la falta de luz natural, o poco dormir, pueden confundir este ciclo.
Apenas te despiertes en la mañana, prende las luces o busca luz natural, para que tu cuerpo tenga inmediatamente la señal que ya es de mañana y es hora de empezar el día.
Espero que esto te haya ayudado, y que te ayude a tener una mejor noche, esta noche.
Sigue mejorando, es el único camino.
-Pável Sáenz
