enero 31, 2018
La terapia de sentadilla es un excelente drill para mejorar todos los aspectos de uno de los movimientos base del ser humano.
Practícala para mejorar posición, profundidad y postura. Mira el siguiente ejemplo que hace Claudio, uno de nuestros alumnos:
¿Como hacerla?
Acércate a un muro a distancia de tus brazos extendidos hacia él, luego posiciónate con el pecho, la cabeza, las manos, los brazos, los hombros y la espalda más altos que lo normal. Comienza a descender lentamente comenzando con la cadera yendo hacia atrás y hacia abajo manteniendo la misma postura con el torso derecho, rodillas hacia afuera y bajando hasta que tu cadera pasa la altura de las rodillas, colocando más peso en los talones y en los glúteos e isquiotibiales. Esto impulsa de inmediato una firme postura en lo bajo del movimiento, a partir de la cual es posible sentir las fuerzas necesarias para balancearse en buena postura.
Si te sale bien, acércate un poco más al muro y repite cada vez más cerca.
Es una terapia muy efectiva.
Fotografía cortesía CrossFit Journal.
