Rigidez en la sentadilla

abril 6, 2018

La sentadilla es el primer movimiento que evaluamos en una persona cuando viene por primera vez, y es tan importante que cuando te empezamos a mover te la recalcamos una y otra vez.

Si quieres tener mejores rodillas y cadera sanas, la respuesta es la sentadilla. Lo mismo para aumentar musculatura. O subir ése RM de overhead squat.

¿Quieres tener más resistencia? ¿Más fuerza? Adivina, la respuesta es la sentadilla.

Ahora recuerda lo siguiente:

1. Comienza extendido completamente, estirar a cadera y rodilla es un signo de salud.
2. inicia el movimiento llevando la cola hacia atrás y hacia abajo, si fallas un clean, esta puede ser la razón porque si va directo hacia abajo tu peso se va hacia el frente y pierdes estabilidad en los talones.
3. Rompe paralelo, dicho de otra forma, que la cadera llegue a más abajo que las rodillas. Los únicos a los que recomendamos no romper esa por lesión, falta de fuerza o flexibilidad. Pero si ése no es tu caso. Rompe paralelo todas las veces.
4. Mantén tu rigidez, aunque sea libre, frontal, trasera, mantén tu rigidez. Podrás hacer más repeticiones y levantar más kilos también.

En doce años que llevamos en esto, los coaches hemos mejorado mucho nuestra enseñanza. Los alumnos cada vez hacen más sentadillas.

Busca exigir tanto tu calidad de movimiento, tanto como la intensidad de tu entrenamiento.

-Pável Sáenz