Cuando aumentas musculatura, cuando tu grasa corporal se quema, cuando superas un record personal es por una razón una palabra…
Adaptación.
La adaptación fisiológica es algo muy bueno…
Es el estrés que tu cuerpo experimenta cuando haces ejercicio.
Es por eso que los resultados son tan importantes.
Porque así sabes si tu cuerpo se está adaptando.
No sólo lo ves en tus brazos, piernas, en el espejo, también lo ves en el cronometro y en la pesa.
¿Y cómo mejoramos ésta ventaja milagrosa que nos ofrece nuestra biología?
Con una planificación progresiva y bien diseñada.
Básicamente cuando un ejercicio se empieza sentir más fácil, hay que hacer que sea más difícil, y en teoría mejoras.
Todo esto lo puedes lograr entrenando en casa…
Por ejemplo: haces 15 repeticiones de peso puerto con unos bidones de 5 litros y después puedes hacer más repeticiones con ése mismo peso.
Pasa un tiempo y eso ya no se te hace difícil.
Entonces levantas más peso o haces más repeticiones en el mismo tiempo.
Esa es una manera de hacerlo más dificil…
Por ejemplo…
La primera semana haces 3 series de 10 repeticiones se te hacen difícil.
La segunda semana vemos que esas 10 repeticiones no son suficientes así que subimos a 15.
Y la tercera semana volvemos a aumentar repeticiones por los resultados vistos.
Típico que cuando uno va aumentando repeticiones hay más fatiga y se empieza a perder técnica, ahí es donde te recordamos mantener la técnica lo más posible.
El descanso es un factor importante cuando entrenas.
Descansar no es malo.
Si tu objetivo es mejorar, los descansos son parte del proceso.
Cuando tu cuerpo te pide descanso, lo que necesita es ésa pausa para recuperarse y volver empezar. El descanso que te pide es porque te está diciendo que debes regular el entrenamiento para que la adaptación ocurra como corresponde.
Así los músculos claves en el movimiento reciben el estímulo apropiado para que la adaptación ocurra.
Además te protege de posibles lesiones.
Es por eso que en los entrenamientos que enviamos online, incorporamos muchos trabajos con descanso obligados.
Lo mismo que con todo lo anterior, en esto debes ir subiendo de a poco.
No hay que volverse loco entrenando si nunca lo has hecho antes.
Cómo saber cuánto entrenar a la semana, tu cuerpo te lo irá diciendo en conjunto con las conversaciones directas con tu coach CFS.
Cuando sientes que no puedes ir a la velocidad o con la técnica sugerida, puede ser buena idea descansar ése día además.
No olvides hablarlo con tu coach.
Es una de las mejores maneras de sacarle provecho a tu entrenamiento, ir fuerte, ir rápido en los entrenamientos que así lo requieren.
Básicamente, nos referimos a ir al ritmo que el trabajo nos empuja a hacer. En los videos tips dentro de nuestra app todos los días te guiamos en éste tema. Para que no vayas demasiado rápido, ni tampoco demasiado lento.
En resumen…
Éstas son 5 maneras muy efectivas para que saques el mejor partido a esos minutes de tanto esfuerzo que le dedicas a tu bienestar y rendimiento.
Lo bueno, es que de toda la planificación y diseño nos encargamos nosotros, y junto con tu coach hablarás los detalles de cada uno de los puntos mencionados arriba.
-Pável Sáenz
