• Ubica la almohadilla de apoyo para que tu cadera quede libre con las piernas estiradas
• Comienza con la cadera extendida y los brazos cruzados
• Baja el mentón para flexionas la columna, comienza en el cuello
• La espalda alta se redondea, seguida por la espalda baja
• Cadera se flexiona, después momentáneamente extiende la columna
• Para volver, extiende la cadera mientras la columna se flexiona
• La cadera se mantiene extendida a medida que la espalda baja y después la espalda alta se extienden
• Termina con una columna neutral y cadera extendida

Video cortesía www.crossfit.com