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Podcast CFS

Episodio #147 – 7 Maneras Para Perder Grasa Corporal

Podcast CFS · Episodio #147 – 7 Maneras Para Perder Grasa Corporal

¿Sabes cuáles son los factores más importantes para perder grasa corporal?

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Episodio #146 – 5 Razones Por Las Que No Te Quieres Perder El CrossFit Open

Podcast CFS · Episodio #146 – 5 Razones Por Las Que No Te Quieres Perder El CrossFit Open

El CrossFit Open de éste año ha abierto tremendas posibilidades éste año.

Debido a la pandemia pero además por su nuevo liderazgo el CrossFit Open será uno para recordar. Ya sea que seas un atleta avanzado, o recién estás empezando en CrossFit, el Open es para ti.

Aquí 5 razones de por qué no debieras quedarte abajo e inscribirte.
El Open será el principio de un año fresco después de uno muy difícil y una inyección de energía.

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CrossFit Santiago es el primer gimnasio CrossFit en Iberoamerica. Desde el 2006 ha brindado entrenamiento personalizado y grupal a cientos de personas. Los coaches de CrossFit Santiago te van diseñar entrenamientos según tu capacidad actual para que vayas progresando de manera segura hacia tus objetivos personales, de rendimiento, salud o composición corporal. CrossFit Santiago tienes clases personalizadas 1 a 1, en grupo, entrenamiento virtual y Open Gym full en horarios cómodos para ti.

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Episodio #145 – Mateo Polanco & Nobel Garcia de STI CrossFit

Podcast CFS · Episodio #145 – Mateo Polanco & Nobel Garcia de STI CrossFit

En el episodio de hoy tenemos a Mateo Polanco y Nobel Garcia Coaches Fundadores de STI CrossFit en Republica Dominicana.

Compartien con nosotros su experiencia de cómo abrir un gimnasio y no cometer errores. Además de qué es lo que involucra ser un buen coach y lograr el éxito con tus atletas.

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Episodio #144 – ¿Qué Puedo Comer? Como Escoger Los Mejores Alimentos Para Vegetarianos

Podcast CFS · Episodio #144 – ¿Qué Puedo Comer? Como Escoger Los Mejores Alimentos Para Vegetarianos

«¿Qué puedo comer si sigo una alimentación basada en plantas o vegetariana?

Es natural no saber que opciones tienes.

No solo tienes que quedarte con ensaladas. ¿Cuáles son las mejores opciones?

Muy a menudo me preguntan cosas como:

¿La mantequilla de mani es buena fuente de proteína?
¿Que tan a menudo debo comer productos de soya?
¿Si no como pescado, como obtengo los suficientes Omega-3?
¿Son buenas las hamburguesas vegetales?

De eso se trata el episodio de hoy.

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Episodio #143 – 5 Causas Comunes Del Dolor Articular

Podcast CFS · Episodio #143 – 5 Causas Comunes Del Dolor Articular

Cuando nos duelen las articulaciones…cuando nuestras rollas duelen….

O nuestros hombros nos pinchan cuando los levantamos…

Puede frenar nuestro progreso dentro y fuera del gym, además de que es incomodidad todo el día.

Uno de cada tres adultos sufre de dolores articulares…

¿Qué es lo que lo causa? ¿Y cómo podemos prevenirlo?

De eso es lo que se trata el episodio del podcast de ésta semana.

Escúchalo porque así puedes prevenirlo lo más posible y cuidar tu cuerpo.

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Episodio #142 – Progresion Simple Para Caminar de Manos

Podcast CFS · Episodio #142 – Progresion Simple Para Caminar de Manos

Hay muchas destrezas que podemos aprender y mejorar.

Caminar de manos es una de ellas. En el episodio de hoy comparto contigo una progresion muy efectiva para empezar a hacerlo con confianza y manera segura.

Te sorprenderá lo que la practica puede lograr.

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¿Quieres aprender a caminar de manos desde la comodidad de tu casa?
El nuevo curso online de la Escuela Dosis es la opcion. Vas avanzando a tu ritmo, con una planificacion estructurada y videos accesorios tecnicos de cada movimiento. Inscribete ahora:
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Episodio #141 – Nega Ibarra , Competidora en 5 Regionales, Coach CrossFit & Cómo Superar Los Temores

Podcast CFS · Episodio #141 – Nega Ibarra , Competidora en 5 Regionales, Coach CrossFit & Cómo Superar Los Temores

Nega Ibarra clasificó a 5 Regionales de los CrossFit Games. Referente del CrossFit en Argentina también como Coach. Es una mujer apasionada por enseñar y con una valentía que irradia superación hacia a los que enseña.

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Nega Ibarra:
https://www.instagram.com/negaibarra/

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Episodio #140 – 11 Razones Por Las Que Las Personas Fracasan En Su Entrenamiento

Podcast CFS · Episodio #140 – 11 Razones Por Las Que Las Personas Fracasan En Su Entrenamiento

Ya vamos en la mitad de Enero….

Es probable que quieras éste año estar más saludable, más feliz y mejorar tu estad físico general. Yo estoy en la misma.

Ya sea que estés empezando o lleves años entrenando, vivir una vida saludable con buen estado físico, es algo que a muchas personas se les hace difícil.

Las buenas noticias es que habiendo ayudado a cientos de personas en sus caminos a un tremendo estado físico, hemos aprendido porque las personas fracasan…

De eso se trata el episodio del podcast de hoy, las Top 11 Razones

Porque Las Personas Fracasan En Su Entrenamiento…¡y con algunos tips de cómo evitarlas!

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Episodio #139 – Yetzhari Bustamante Sobre Los Competidores CrossFit & Wodmania 2021

Podcast CFS · Episodio #139 – Yetzhari Bustamante Sobre Los Competidores CrossFit & Wodmania 2021

En el episodio mi invitado es Yetzhari Bustamante, Levantador de Pesas Olímpico de nivel internacional, Coach CrossFit y además es el Director Deportivo de Wodmania. Yetzhari, tiene un curriculum impresionante como atleta, multi medallista y es uno de los primeros competidores de CrossFit en Chile. En el episodio entrega buenos consejos a los atletas actuales y cuenta como se viene el año para los eventos de Wodmania.

Yetzhari Bustamante:
https://www.instagram.com/yetzhari/
https://www.instagram.com/wodmaniachile/

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Episodio #138 – Cómo Ser Un Coach De Renombre Con Luis Casali

Podcast CFS · Episodio #138 – Cómo Ser Un Coach De Renombre Con Luis Casali

En el episodio mi invitado es Luis Casali, CrossFit Coach L2 y parte del Team de Coaches del prestigioso programa de Weightlifting Burgener Strength. Luis, tiene un historial como coach muy vasto. Ha liderado gran numero de atletas en Regionales de CrossFit, tanto como en multiples finales nacionales. Nuestra conversación fue muy interesante con tips para competidores, y mucha historias del CrossFit chileno.

Luis Casali:
www.instagram.com/luis_casali/
www.instagram.com/csl_fit_program/
www.instagram.com/galpon3_fit/

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Episodio #137 – Como Aumentar Fuerza, Musculatura & Resistencia

Podcast CFS · Episodio #137 – Como Aumentar Fuerza, Musculatura & Resistencia

No hay nada más frustrante que no ver los resultados de rendimiento que buscas.
En el caso de aumentar tu fuerza y musculatura ¿cómo podemos progresar?
En el episodio de hoy, compartiré contigo los conceptos claves para hacerlo.

Escucha el episodio en 3, 2, 1…

Episodio #136 – Preguntame Lo Que Quieras

Podcast CFS · Episodio #136 – Preguntame Lo Que Quieras

En el episodio de hoy contesto preguntas enviadas por nuestros seguidores sobre como aumentar fuerza entrenando en casa, como comer en las fiestas y otros relevantes.

Escuchalo completo porque está cargado de tips.

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Episodio #135 – Tips Para Reducir Calorias Diarias

Podcast CFS · Episodio #135 – Tips Para Reducir Calorias Diarias

Perder peso corporal requiere ser constante en algunos hábitos. Una buena estrategia para ti puede ser reducir calorías diarias.

Disminuir volumen de comida en conjunto con movimiento diario puede tener lograr bajar de peso y poder mantenerse.

En el episodio te doy algunos tips que puedes implementar ésta estrategia.

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Episodio #134 – Entrenamiento Mental

Podcast CFS · Episodio #134 – Entrenamiento Mental

Hoy quería hablarte de como el entrenamiento mental es parte de tu desarrollo atlético.

Puede que te sorprenda, y tal vez te identifique. Pero si entiendes lo que hablo en el episodio de hoy, tu capacidad física nunca será igual.

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Episodio #133 – 10 Razones Por Las Que No Puedes Hacer Bar Muscle Ups

Podcast CFS · Episodio #133 – 10 Razones Por Las Que No Puedes Hacer Bar Muscle Ups

El bar muscle-up es una de esas destrezas difíciles.

Incluso atletas que tienen algo de capacidad en el movimiento se ven complicados, no pudiendo mantener un buen volumen o regularidad.

Existe otro grupo de atletas que son capaces de subirse en la barra, pero solo cuando están frescos, una vez que entra la combinación de otros movimientos ya no les salen.

¿Entonces, que está pasando?

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Episodio #132 – Como Volver Al Gym

Podcast CFS · Episodio #132 – Como Volver Al Gym

Te encanta entrenar. Pero la pandemia te obligo a entrenar en casa o te saco de ritmo y entrenaste poco.

Las buenas noticias es que los gyms están volviendo a funcionar. Ahora lo importante es tener ciertas consideraciones para entrenar de manera efectiva sin riesgos de estancamiento ni de lesión.

En el episodio del podcast de hoy hablo de cómo entrenar de manera segura después de tiempo sin hacer los ejercicios más complejos (que no podías hacer en casa) o si de frentón si no pudiste entrenar con regularidad.

Si estás volviendo al gym, tienes que escuchar éste episodio.

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Episodio #131 – 3 Enseñanzas de Matt Fraser

Podcast CFS · Episodio #131 – 3 Enseñanzas de Matt Fraser

Matt Fraser hace unos días se acaba de coronar por quinta vez consecutiva campeón de los CrossFit Games.

Con una performance extraordinaria y categórica, quise compartir los 3 puntos más importantes que compartió en su más reciente entrevista. Estoy seguro te serán útiles para la perspectiva que tienes como CrossFitter.

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Episodio #130 – Como Lograr Tus Metas

Podcast CFS · Episodio #130 – Como Lograr Tus Metas

Quedan 60 días para que termine el año.

¿Pudiste alcanzar los objetivos que te propusiste éste año?
Esto es algo que ocurre a menudo, probablemente no vas a lograr llegar a alguna de tus metas.

Es fome cuando ocurre. Sobre todo cuando te esforzaste de verdad. Y la verdad es que Eése sentimiento puede disminuir tu entusiasmo para la próxima.

Ojalá no dejes de persistir, y si eso se te hace difícil, en el episodio de hoy quiero compartir contigo algunos tips que te pueden ser útiles al momento de ponerte un objetivo en la cabeza. Si los aplicas, tendrás altas probabilidades de lograrlos.

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PD: Y si quieres sumarte al taller gratuito “Como Lograr Tus Metas” el día 03 de Noviembre, puedes hacerlo aquí:
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZUvcuiqqDoiGdG67wuWxZ0d3mYj0I3p0Qfx

Episodio #129 – Estrategias Simples Para Que Los Niños Coman Mejor

Podcast CFS · Episodio #129 – Estrategias Simples Para Que Los Niños Coman Mejor

Soy el primero en admitir que lograr que los niños coman comidas nutritivas mientras uno equilibra los desafíos diarios de la vida puede ser muy, muy difícil.

Pero antes de que amarres a tu hijo a la silla o trates de obligarlo a comer espinaca, escucha el episodio del podcast.

¿Están comiendo lo suficiente?
¿Están consumiendo los nutrintes correctos?
¿Estoy fallando como padre?

Lo entiendo. Y no estás solo ni sola.

Es por eso que quise tocar éste tema, sobre cómo alimentar mejor a tus niños.

Este episodio es traido por Zime Coaching Nutricional:
“La verdad es que no me sentía bien con mi cuerpo. El acompañamiento del coach motiva harto, Es un seguimiento más personalizado y de acuerdo al ritmo de cada uno, por lo que se crea el hábito de ser mejor cada día.” – Sebastián Campos

Empieza hoy: https://zimenutricion.com/

Episodio #128 – Tips de Recuperación, Movilidad & Flexibilidad

Podcast CFS · Episodio #128 – Tips de Recuperación, Movilidad & Flexibilidad

Todo buen atleta le dedica tiempo a su recuperación.

Es algo que los grandes atletas tienen en común. Siempre podemos mejorar un poco más en ésta área, y se habla poco de ella.

Pero seguro será un factor enorme en aumentar tu rendimiento y capacidad física.

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Este episodio es traido por la Escuela de Coach Dosis, la escuela de formación para coaches, entrenadores y personal trainers. Revisa los cursos anueales y workshops en escueladosis.com

Episodio #127 – Los Top 10 Tips Para Principiantes en CrossFit

Podcast CFS · Episodio #127 – Los Top 10 Tips Para Principiantes en CrossFit

Con los casi 14 años de experiencia que tenemos en CrossFit Santiago, la inmensa mayoría de los alumnos que empiezan con nosotros son principiantes.

Y es por eso que les entregamos tips desde el día uno, para que progresen más rápido, y que el proceso sea más satisfactorio.

Escucha el episodio del podcast de hoy, para entender que cosas debes saber al momento de empezar y llevar tu estado físico al siguiente nivel.

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El episodio de hoy es traido por el Desafio Derrite 5 kilos en 30 Dias de Zime Nutricion: http://zimenutricion.com/desafio-derrite-5-kilos/

Episodio #126 – Tenemos Que Estar Preparados Para Esto

Podcast CFS · Episodio #126 – Tenemos Que Estar Preparados Para Esto

Si estás empezando a entrenar más fuerte, o ya llevas mucho tiempo entrenando con mucha intensidad y volúmen éste es un episodio que debes escuchar, por que trata del Rhabdo.
¿No sabes lo que es?
Entonces tienes que escuchar éste episodio.

Éste episodio es traído por el Desafío Derrite 5 Kilos, inscríbete en el próximo desafío:
http://zimenutricion.com/desafio-derrite-5-kilos/

Episodio #125 – Los 9 Movimientos Esenciales en CrossFit

Podcast CFS · Episodio #125 – Los 9 Movimientos Esenciales en CrossFit

Si de verdad practicas CrossFit, hay nueve ejercicios que son indispensables.

¿Sabes cuáles son? ¿Sabes por qué son tan importantes?

Son claves. De hecho si no los incorporas en tus entrenamientos, estas frenando tu progreso. Te explico por qué en el epidosio del podcast de hoy.

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¿Quieres empezar a entrenar CrossFit como corresponde? Empieza hoy:
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Episodio #124 – 5 (Nuevas) Reglas De La Nutrición Deportiva

Podcast CFS · Episodio #124 – 5 (Nuevas) Reglas De La Nutrición Deportiva

Ya sea que quieras competir a alto nivel, o tener un buen rendimiento en el gimnasio, éste episodio del podcast te enseñara a cómo lograr mejores resultados como nunca antes:

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Episodio #123 – El Camino a la Super Salud

Podcast CFS · Episodio #123 – El Camino a la Super Salud

Éste tema es de lo más relevante que se puede hablar en estos días.

Éste episodio es traido Frutos Secos Sobre Ruedas, gran calidad y variedad de alimentos saludables.
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Episosio #122 – Entendiendo CrossFit

Podcast CFS · Episosio #122 – Entendiendo CrossFit

Hay una gran diferencia entre una persona que practica CrossFit y una persona que además lo entiende.

La persona que lo entiende puede hacer su entrenamiento más efectivo y lograr más resultados junto a su coach.

De eso se trata éste episodio, de entender mejor ésta magnifica disciplina.

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Éste episodio es traido por Zime, coaching nutricional que te guia a alcanzar tus objetivos personales con la alimentación. Visita http://zimenutricion.com

Episodio #121 – Por Que Hay Movimientos Que No Te Salen

Podcast CFS · Episodio #121 – Por Que Hay Movimientos Que No Te Salen

Si hay movimientos o pesos que no te salen, hay algo que puedes hacer para resolverlo, a eso les llamamos ejercicios accesorios.

¿Cuáles ejercicios accesorios debiera hacer? En el episodio del podcast de hoy te doy algunas recomendaciones y ejemplos.

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Episodio #120 – Cómo Prevenir El Estrés

Podcast CFS · Episodio #120 – Cómo Prevenir El Estrés

¿Estas pasando por estrés?

Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu mente, tu cuerpo y tu rendimiento,

Prueba las estrategias que te presento en el episodio de hoy.

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¿Sabías que en CrossFit Santiago te entrenamos de manera personalizada presencial u online? Empieza hoy yendo a http://crossfitsantiago.com/como-empezar

Episodio #119 – Planes de Comidas ¿Si o No?

Podcast CFS · Episodio #119 – Planes de Comidas ¿Si o No?

Muchas personas que quieren mejorar su alimentación piensan que los planes de comida son la respuesta.

El único problema…es que rara vez funcionan.

Así que en vez de entrar a otra dieta o minuta, escucha los consejos que tengo para ti para transformar tu alimentación y que se quede.

Escucha el episodio en 3, 2, 1…

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Episodio #118 – Tu Pasado No Es Tu Futuro

Podcast CFS · Episodio #118 – Tu Pasado No Es Tu Futuro

En el episodio de hoy hablo de por qué tu pasado no afecta tu futuro.

Según un articulo que leí en: https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/

«De estos dos estado s mentales, los cuales manifestamos desde una edad temprana, surge gran parte de nuestra conducta, nuestra relación con el éxito y el fracaso tanto en el contexto profesional como personal, y finalmente nuestra capacidad para la felicidad. »

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Episodio #117 – ¿Te Está Frenando Tu Peso Corporal?

Podcast CFS · Episodio #117 – ¿Te Está Frenando Tu Peso Corporal?

Para muchas personas el peso corporal no es solo un tema estético.

¿De qué manera te afecta tener sobrepeso? Es hora reflexionar sobre ello.

De eso hablo en el episodio del podcast de hoy.

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Episodio #116 – Si Lo Ves Lo Haces

Podcast CFS · Episodio #116 – Lo Ves Lo Haces

En el episodio del podcast de ésta semana, cambio un poco la dirección de tema hacia el entrenamiento mental y la psicología.

La imaginería mental es lo que también se puede entender como visualización. No solo se trata de ver, se trata de hacer la imagen tan real que hasta puedes creer que está pasando de verdad.

Es algo que enseñamos a otros coaches en Rendimiento Mental con los psicólogos y atletas Williams Anastas y Pablo Abello.

Ojalá que el ejercicio práctico que comparto contigo te sirva en tu entrenamiento y rendimiento físico.

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Episodio #115 – Bueno, Mejor & Lo Mejor

Podcast CFS · Episodio #115 – Bueno, Mejor & Lo Mejor

Antes de que intentes pararte de manos, eliminar el azúcar, o estirar más…

Aprende el concepto de mejora continua “Bueno, Mejor & Lo Mejor”.

Pincha el link para el episodio del podcast donde explico el concepto.

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Episodio #114 – Preguntas & Respuestas

Podcast CFS · Episodio #114 – Preguntas & Respuestas

En el episodio del podcast de hoy respondo preguntas enviadas por nuestros seguidores sobre planificación de fuerza, suplemento porst entrenamiento y masa muscular.

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Episodio #113 – El Secreto De Por Que Engordamos

Podcast CFS · Episodio #113 – El Secreto De Por Que Engordamos

Estas comiendo la misma cantidad de comida, ¿Entonces por qué estas engordando?

Anota todas las comidas normales de tu día y después escucha éste episodio.

En el episodio de hoy hablo de un elemento crucial para no seguir subiendo. Es tan común que no nos damos ni cuenta como nos afecta.

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Episodio #112 – Como Medir Tu Estado Fisico

Podcast CFS · Eppisodio #112 – Como Medir Tu Estado Fisico

Gracias a CrossFit hoy podemos medir tu estado físico.

Antes de CrossFit, era común que alguien que corría una maratón tenía un tremendo estado físico.

Eso ya no es así.

En el podcast de hoy, descubre cuáles son los cuatro elementos a considerar para entender cómo se mide (así sabrás que vas en buen camino a mejorar tu estado físico de verdad).

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Episodio #111 – Cómo Dormir Mejor

Podcast CFS · episodio #111 – Cómo Dormir Mejor

Cuando tienes muchas preocupaciones, a veces uno empieza a dormir mal, en muchos casos podemos hasta sentir que al día siguiente no me he recuperado nada.

En el episodio del podcast de hoy, te daré tres tips útiles para dormir mejor y al final habrá un pequeño bono que por primera vez comparto.

Al dormir mejor, permites que tu rendimiento se eleve, te sientas con mucho vigor al día siguiente que necesitas y mereces.

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Episodio #110 – Como Tener Tremenda Resistencia Metabolica

Podcast CFS · Episodio #110 – Como Tener Tremenda Resistencia Metabolica

Esta semana entro en como los entrenamientos de acondicionamiento metabolicos o metcon construyen un motor poderoso en tu capacidad fisica.

Hablo sobre que criterios ocupamos para planificar los entrenamientos que estas haciendo en tu casa.

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Episodio #109 – Por Que Tienes Que Seguir Entrenando

Podcast CFS · Episodio #109 – Por Que Tienes Que Seguir Entrenando

No importa qué tipo de entrenamiento hagas o dónde los hagas.

Si dejas de entrenar regularmente, vas a perder capacidad física.

Ahora qué pasa si has estado entrenando regular pero no con todos los equipamientos típicos que usas en CrossFit, de eso se trata el episodio de hoy.

Es importante tener en consideración lo que comparto contigo.

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Episodio #108 – Que Hacer Cuando Entrenar Se Siente Mas Dificil Que Nunca

Podcast CFS · Que Hacer Cuando Entrenar Se Siente Mas Dificil que Nunca

¿Perdiste el ritmo del entrenamiento? ¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Como crear un «sistema» que te permita volver a entrenar con regularidad.

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Episodio #107 – Como Escoger La Mejor Dieta Para Ti

Podcast CFS · Episodio #107 – Como Escoger La Mejor Dieta Para Ti

¿Paleo? ¿Zona? ¿Vegana? ¿Ayunos Intermitentes? Hoy tal vez te sorprendas porque también voy a compartir los principios de «mejor dieta» que utilizamos en nuestro coaching nutricional que ha ayudado a docenas de hombres y mujeres.

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Episodio #106 – Las Mujeres & El Entrenamiento

Casi la mitad de nuestro alumnado en CrossFit santiago son mujeres.

Varias de ellas me mandaron preguntas para el episodio del podcast con mejor capacidad física de Chile, el Podcast CFS.

Las preguntas estuvieron muy buenas porque tuve que cubrir temas desde entrenamiento durante ciclo menstrual hasta masa muscular.

Varias de las preguntas dan para mucho, pero creo que sacarás cosas interesantes después de escuchar éste episodio.

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Episodio #105 – Máquinas Después De Los 40

En CrossFit Santiago tenemos muchos atletas hombres sobre 40 años.

Muchos.

Varios de ellos me mandaron preguntas para el episodio del podcast con mejor capacidad física de Chile, el Podcast CFS.

Las preguntas estuvieron muy buenas porque tuve que cubrir temas desde prevención de lesiones hasta suplementación.

Todos ellos son un testamento que después de los 40 ser fuerte, rápido y explosivo.

Sin embargo hay hartas cosas que hay que ponerle atención para optimizar cada entrenamiento.

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Episodio #104 – ¿Cuánta Proteína Tengo Que Comer?

Podcast CFS · Episodio #104 – ¿Cuánta Proteína Tengo Que Comer?

¿Me ayuda la proteína a perder peso?

¿Debiera comer proteína en cada comida?

¿No le haré daño a mis riñones?

En el coaching nutricional de Precision Nutrition, se me hacen estas preguntas a menudo. Y es por eso que éste episodio del podcast CFS he decidido abordar el tema.

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¿Quieres una asesoria nutricional GRATIS? Reserva la tuya en www.crossfitsantiago.com/coaching-nutricional/

Episodio #103 – 8 Maneras Para Optimizar Tu Sistema Inmune

Podcast CFS · Episodio #103 – 8 Maneras Para Optimizar Tu Sistema Inmune

No existe antídoto que funcione 100% para mantener libres de un resfrío, de la gripe o del COVID-19.
Pero hay pequeñas cosas diarias que podemos hacer para que las cartas que no barajan sean mejores.

En éste nuevo episodio del Podcast CFS, comparto 8 maneras para optimizar las defensas de tu cuerpo de patógenos no deseados.

Son estrategias simples, para nada complicadas. Y no tienes que hacerlas todas al mismo tiempo.

Puedes, escoger una que otra, las que sean más fáciles para ti hoy en día.

Así puedes:

• Reducir posibilidades de enfermarte
• Ayudar a tu sistema inmune a funcionar mejor
• Preparar tu cuerpo para defenderse de invasores externos

Son hábitos saludables durante época de pandemia (y después incluso).

Con tantas cosas fuera de nuestro control en estos momentos, enfocarte en hábitos saludables como estos pueden ayudarte a sentirte un poco más en control.

Mantente saludable entrenando en casa, aprende a hacerlo con el Curso de Bodyweight Training.

Episodio #102 – Todo Está En La Siguiente Rep

Estamos en momentos difíciles para todos.

Hemos tenido que cambiar nuestros horarios, empezar a trabajar desde la casa, trabajar horas extras, y algunos han perdido sus trabajos o se han disminuido los sueldos.

Pero incluso si la situación es complicada, las oportunidades para superarla son enormes, si entras en la correcta actitud mental.

En el episodio de ésta semana del podcast CFS, hablo de hacer un reseteo y enfocarte en la siguiente repetición.

Cuando estás mental o emocionalmente cansado, es fácil entramparse en la cabeza, y seguir con pensamientos negativos una y otra vez.

Eso es contraproducente.

El pasado es pasado y no puede ser cambiado.

Lo que si tienes el control de cómo enfrentas el siguiente día.

¿Será con una actitud positiva?

Si tuviste un mal día, sácatelo de encima y ve vence el día de mañana. El poder está en tus manos.

Algunos los temas que cubro:

Lo que está en tu control
Cómo reconocer cuándo necesitas resetear
Estar presente en el momento correcto
Enfocarse en lo que puedes controlar
Intenta, incluso si no sale bien

¿Quieres mejorar tu capacidad fisica ahora que estás en casa? Prueba 1 semana gratis de nuestro Online Training. www.crossfitsantiago.com/online-training/

Episodio #101 – Cómo El Online Training Te Mantiene Entrenando Constante

Para ti que empezaste a entrenar y después en un momento…

La vida diaria se empieza a meterse en el camino. Algo en el trabajo, o en la casa con la familia. O estás esforzándote con algo que te empieza a pasar la cuenta, y se hace más difícil mantenerse entrenando, mientras que la poca voluntad que te queda empieza a decaer.

No tiene por qué ser así. De eso se trata éste episodio.

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Episodio #100 – Como En CrossFit Enfrentamos El Coronavirus

En el episodio de hoy, Pavel habla de la pandemia del coronavirus y cómo lo enfrentamos en CrossFit.

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Episodio #99 – 5 Hábitos Saludables Para Empezar El Nuevo Año

Vamos con el 2020. Más Fuertes, Mejores, Buscando Más.

En el episodio de hoy y para comenzar el Nuevo Año como corresponde, hablo de cinco estrategias importantes junto con pasos para desarrollarlas de manera práctica.

¿Listos para hacer de éste 2020 el mejor hasta el momento?

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Episodio #98 – Por Qué Somos Como Los Griegos

Camila Capetillo es alumna de CrossFit Santiago desde que tenía 11 años. Nuestra disciplina la ha acompañado hasta hoy ya siendo profesora de Filosofía.

En el episodio de hoy, comparte su reflexión entre el movimiento del cuerpo y cómo se une integralmente con el pensamiento.

Entrenar es bueno también para tu mente.

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Episodio #97- Únete. Te Valoramos.

Felipe Berrios, es sicólogo y pertenece a nuestra comunidad de alumnos. En éste episodio, desde su experiencia, comparte lo beneficioso que es para tu salud mental el unirte a una comunidad como la nuestra.

Felipe, es un testimonio de cómo entrenar afecta positivamente al ser parte de una cultura saludable. Porque no sólo ha mejorado como nunca antes su capacidad física, además ha podido ver cambios en él que sólo van en ascenso.

Escucha el episodio completo.

Episodio #96 – En Piloto Automático

Sólo aprieta el botón.

Episodio #95 – Cuando Entrenar Es Entretenido

En el episodio de hoy tengo de invitado a Nicolás Hormazabal, profesor de canto y practicante de CrossFit desde hace 3 años.

Su visión del paralelo que existe entre el CrossFit y la música es interesante.

Comparte los grandes progresos que ha tenido para combatir el estrés y cómo aumentar su masa muscular fue algo que lo tomó por sorpresa.

Episodio #94 – 2 Minutos: Lo Que Separa A Los Mejores del Resto

Esforzarte, empujar, tener determinación y disciplina son ingredientes para una mente positiva.

La vida se hace mejor cuando tienes una buena relación con tu mente. Obsérvala, y serás la persona más equilibrada que conozcas.

Episodio #93 – Cómo Romperla Todos Los Días

Cuando en CrossFit Santiago transformamos la vida de las personas, hay un gusto personal que sentimos los coach con los logros de nuestras alumnas y alumnos.
Solange Murillo, es una de ellas, porque tuvo que batallar obstáculos no menores para poder lograr entrenar.
En éste episodio especial del Podcast CFS, Solange comparte cómo lo hizo, cómo la rompe todos los días en el Entrenamiento y su Vida.

Episodio #92 – Curso de Entrenadores Elite

Hoy conversamos con Karina Tapia, Coordinadora de Alumnos de la Escuela de Coach Dosis.
Hablamos de la estructura del curso de entrenador, cuáles son los contendidos, cómo te puedes certificar y transformar la vida de las personas con tus conocimientos.

Si te interesa ayudar a otros a alcanzar su máximo potencial, físico, mental y emocional, te va a gustar éste episodio, porque es precisamente eso lo que vas a desarrollar en el Curso Certificado de Entrenador Dosis.

Episodio #90 – ¿Qué Son & Para Qué Sirven Las Bebidas Isotónicas?

Rodrigo y Miguel son los dueños de Lazarus Vitality Drink, una bebida isotónica fabricaba completamente en Chile.

En el episodio de hoy no hablan de la importancia de la hidratación, cómo apoya el entrenamiento y qué es lo que hace que una bebida isotónica sea efectiva.

CrossFit Santiago te regala una invitación gratis dónde un coach evaluará tu estado físico, asesorándote a qué camino tomar para ganar fuerza, resistencia y sentirte increíble.

Agenda tu evaluación ahora en http://www.crossfitsantiago.com

Más información de Lazarus: www.lazarus.cl/

Puedes conectarte con Lazarus:
Facebook https://www.facebook.com/Lazarus.Vitality/?ref=br_rs
Instagram www.instagram.com/lazarus_vitality_drink/

Episodio #89 – Alejandro Brito, Director de Wodstock y Su Recomendación A Los Competidores

Alejandro Brito es el Director Deportivo de Wodstock Chile, la icónica competencia nacional de CrossFit en Chile.

En éste episodio pasamos por todo, la historia de Wodstock, su opinión de la escena de las competencias nacionales y qué es lo que recomienda a todos los competidores CrossFit.

El episodio de hoy es traído por Dosis. Dosis es la primera Escuela de formación de entrenadores y atletas con cursos presenciales y online. Dosis ayuda a sus participantes a subir de nivel, aprendiendo, poniendo en práctica con laboratorios bajo la atenta mirada de entrenadores muy experimentados. No te pierdas el próximo curso de Entrenador, las postulaciones se abren el 01 de Julio 2019.

Más información en www.escueladosis.com

Más información de Wodstock: www.wodstockchile.cl/

Puedes conectarte con Alejandro Brito:

Facebook www.facebook.com/alejandro.brito.9638

Instagram www.instagram.com/abrito_crossfit/

Episodio #88 – Pablo Abello & Williams Anastas, Cómo Desarrollar el Poder de Tu Mente

Pablo y Williams son psicólogos y atletas CrossFit.

En el episodio de hoy, profundizamos en lo crucial que es el desarrollo mental para desbloquear obstáculos y superar tus propias limitaciones, nos entregan consejos y tips prácticos que te darán una nueva arma en tu repertorio para cada entrenamiento y la vida.

CrossFit Santiago te regala una invitación gratis dónde un coach evaluará tu estado físico, asesorándote a qué camino tomar para ganar fuerza, resistencia y sentirte increíble.

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Episodio #87 – Sebastian “Chuncho” Lastra – Wodstock, Liga Interbox y las competencias de CrossFit

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Sebastian Lastra es coach en CrossFit Chicureo y ha sido el Head Judge de las competencias más importantes de CrossFit en Chile. Su trayectoria en las competencias data de muchos años atrás, por lo que tiene una visión amplia de la situación actual y cuáles son los desafíos que hay que superar para mejorar no sólo deportivamente.

El episodio de hoy es traído por Dosis. Dosis es la primera Escuela de formación de entrenadores y atletas con cursos presenciales y online. Dosis ayuda a sus participantes a subir de nivel, aprendiendo, poniendo en práctica con laboratorios bajo la atenta mirada de entrenadores muy experimentados. No te pierdas el próximo Seminario de Nutricion Total el 08 y 09 de Junio del 2019.

Recibe un 10% de descuento mencionando éste episodio del Podcast CFS.

Más información en www.escueladosis.com

Puedes conectarte con Sebastian Lastra:

Twitter https://twitter.com/sebalastra

Facebook https://www.facebook.com/sebastian.i.bueno

Instagram https://www.instagram.com/chunchocf/

Episodio #86 – Cristobal Ponce sobre No Rep, la primera revista chilena de CrossFit

En el episodio de hoy, nuestro invitado Cristóbal Ponce es el editor periodístico de No Rep. Nos comenta como nace la idea de ésta revista, la importancia de la comunidad y qué es lo que podemos esperar de ésta iniciativa.

https://norepchile.cl/

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Episodio #85 – Cómo Ayudar a Niños con Obesidad

En el episodio de hoy, Manuel y Pável se sientan con Francisco Pavéz de Nutrición Adaptación para charlar sobre la obesidad infantil y cómo se puede revertir con tácticas simples y efectivas que también te pueden servir.

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Episodio #84 – El Futuro del CrossFit

En este episodio, Manuel y Pavel dialogan sobre lo que visionan es el futuro del CrossFit, tanto desde la perspectiva de los boxes, como los grandes cambios que se han visto en los CrossFit Games.

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Episodio #83 – Gilbert Lugo

En el episodio de hoy del Podcast CFS, Pável Sáenz se sienta con Gilbert Lugo, head coach de Excelsus CrossFit.

Gilbert desde su llegada de Venezuela, ha tenido un importante ascenso en la comunidad CrossFit siendo además graduado de la Escuela de Coach Dosis.

En ésta conversación, hablan de manera de afrontar su trabajo, de la importancia del CrossFit para la comunidad en general y cómo ha sido su camino cómo alumno, atleta y coach.

Escucha los buenos datos que se dan en éste episodio, porque te pueden ser tremendamente útiles tanto como coach y como dueño de un futuro gimnasio.

https://www.excelsuscrossfit.com

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Episodio #82 – Ejercicio práctico de agradecimiento

Hoy es un episodio especial porque te guiaré en un ejercicio práctico mental que subirá tu calidad de vida si lo haces con regularidad.

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Episodio #81 – Hoy Te Voy a Recomendar Algo Distinto

En el episodio de hoy, quiero recomendarte un cambio de perspectiva. La mirada puesta en la meta o el objetivo es importante, pero hay algo más efectivo que te va a ayudar mucho más.

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Episodio #80 – Un Trabajo en Equipo

El proceso se hace más efectivo cuando hay un equipo a tu lado.

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Episodio #79 – Fácil de Decir, Fácil de Querer

La gran tenista Billie Jean King lanza una reflexión que estoy seguro te servirá tanto como me ha servido a mi.

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Episodio #78 – Otra Razón Más Para Moverte

A veces uno hace lo contrario, de lo que la mayoría hace.

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Episodio #77 – Un Arma Contra la Inseguridad

Tienes la posibilidad de usar un arma contra la inseguridad.

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Episodio #76 – El Costo de Ser Delgado: ¿Vale la Pena el Sacrificio?

¿Te has preguntado todo lo que hay que hacer para verse como los modelos de revistas? ¿Cuáles son los sacrificios?

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Episodio #75 – ¿Cómo saber si CrossFit es para ti?

En el episodio de hoy respondo las 5 preguntas más frecuentes que recibimos en CrossFit Santiago.

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Episodio #74 – El secreto para transformarte – parte 5

La ultima parte de la serie para transformarte. En éste podcast de 5 minutos te daré un tip que te sorprenderá por su eficacia sobretodo a largo plazo.

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Episodio #73 – El secreto para transformarte – parte 4

La cuarta de cinco partes, que te darán el mapa para transformar tu estado físico y composición corporal.

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Episodio #72 – Tu cuerpo te puede liberar

Al empezar a ejercitarte no solo mejoras tu estado físico y tu composición corporal, hay otros factores importantes a considerar también.

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Episodio #71 – El secreto para transformarte – parte 3B

Ésta es la tercera de cinco partes, que te darán el mapa para transformar tu estado físico y composición corporal.

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Episodio #70 – El secreto para transformarte – parte 3A

La tercera de cinco partes, que te darán el mapa para transformar tu estado físico y composición corporal.

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Episodio #69 – El secreto para transformarte – parte 2

La segunda de cinco partes, que te darán el mapa para transformar tu estado físico y composición corporal.

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Episodio #68 – No es la primera vez

Y es muy probable que funcione.

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Episodio #67 – El secreto para transformarte – parte 1

La primera de cinco partes, que te darán el mapa para transformar tu estado físico y composición corporal.

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Episodio #66 – No se trata de ser el mejor

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Episodio #66 – Cómo CrossFit llegó a ti

Qué tienen en común Harry Potter y CrossFit Santiago.

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Episodio #65 – A largo plazo

Pensar a largo plazo tiene beneficios ocultos. Escucha por qué en éste episodio.

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Episodio #64 – Sigue

Lo más probable que no tengas la capacidad física de un atleta elite, pero tienes algo muy importante que todo atleta tiene. De eso se trata éste episodio.

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Episodio #63 – Una comunidad que te acompaña

¿Aún no te inscribes en CrossFit Santiago?

Esperamos que lo hagas pronto. En éste episodio te cuento por qué,

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Episodio #62 – 7 tips para ser mejor en CrossFit

En el episodio de hoy, te quiero dar 7 tips simples para ser mejor en CrossFit, estés recién empezando o ya lleves años en nuestra disciplina.

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Episodio #61 – Las herramientas que ya tienes

El episodio de hoy, trata sobre las herramientas que ya tienes a tu disposición para sacarle el mayor provecho a tu vida.

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Episodio #60 – No creas todo lo que se dice

Los medios de comunicación controlan la información sobre entrenamiento y alimentación, en muchos casos, en base a intereses creados.

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Episodio #59 – Qué hacer contra el estrés

El episodio de hoy, coincide con unos días que me tomé de vacaciones y que me permitieron reflexionar más a fondo sobre cómo manejar el estrés. Tengo diez consejos para ti.

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Episodio #58 – Evita la perfección, hay una mejor manera

El episodio de hoy trata sobre como buscar la perfección puede ser un error. Hay trampas escondidas en buscarla. Mi enfoque es contra-intuitivo y estoy seguro te dará nuevas perspectivas.

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Episodio #57 – Cómo terminar lo que empiezas y mantenerte en el tiempo

En episodio de podcast de hoy, hablo sobre como poder comprometerte en lo que te embarcas y poder mantenerte en el tiempo.

También te doy cuatro tips que puedes aplicar desde hoy mismo en el entrenamiento, en la alimentación e incluso en tu vida profesional.

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Episodio #56 – Una de las enseñanzas más actuales de Bruce Lee

El episodio del podcast de hoy, trata sobre una de las tácticas que aprendí de Bruce Lee hace más de 20 años.

Ha marcado no solo mi entrenamiento, sino también como me relaciono con todo mi entorno.

Por lo mismo, estoy seguro te será útil.

PD: El próximo episodio será en formato «pregúntame lo que quieras» así que si tienes alguna pregunta escríbeme a pavel@crossfitsantiago.cl

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Episodio #55 – Ésta habilidad secreta te dará super poderes

El episodio de hoy es sobre una habilidad secreta que se potencia con mover tu cuerpo. Ésta habilidad ayuda a tener más resistencia y fuerza, a bajar de peso y hasta trabajar mejor.

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Episodio #54 – NO TE OBSESIONES CON ÉSTE NÚMERO

El podcast de ésta semana es sobre un número peligroso. Sin importar que buscas con el entrenamiento, subir algún RM, quemar grasa, o lograr cualquier tipo de progreso…evita enfocarte solo en éste número porque puede jugarte en contra.

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Episodio #53 – LA RAZÓN POR QUÉ NO LOGRAS RESULTADOS

El episodio de podcast de hoy, revela el por qué no logras resultados. No tiene que ver ni con la motivación, ni con tu edad, ni con tu tiempo, o tu estado físico actual.

Es una razón clara y simple.

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Episodio #52 – HABILIDADES MENTALES QUE TE FORTALECEN

Éste episodio del podcast trata sobre el aspecto interno, tu mente. Si no entiendes sus mecanismos no lograrás todos los avances que puedes llegar a alcanzar. No importa si estás empezando recién a moverte o ya llevas años entrenando, estas habilidades mentales son pilares para tu progreso.

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Episodio #51 – CÓMO ENTRENAR SIN ABURRIRTE Y LOGRAR RESULTADOS DE VERDAD

En el episodio de hoy. se derrumba toda la idea que hacer ejercicio no es interesante y es aburrido.

Ya sea que quieras mejorar tu estado físico, quemar grasa corporal, o sentirte mejor contigo mismo, se puede entrenar de una manera que tendrá con la inspiración para seguir.

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Episodio #50 CÓMO VER CAMBIOS RÁPIDOS Y DURADEROS EN TU ESTADO FÍSICO

El más reciente podcast está arriba y listo para escuchar. Trata sobre cómo progresar en tu estado físico, incluyendo algunos tips para ver cambios rápidos y sin esfuerzo.

Dale play.