No hay una manera “perfecta” de tirar un entrenamiento.
No importa cuánto tiempo lleves haciendo CrossFit, seguirás aprendiendo algo nuevo después de cada WOD que hagas.
Por supuesto que uno entra con una estrategia en la cabeza, y eso te va a ayudar a sacar un buen tiempo, pero la estrategia no es siempre una garantía.
Te voy a dar una idea de cómo pensar en tu ritmo y estrategia.
- Evalua cuánto dura el WOD. Dale hartas vueltas a cuánto podría durar en tiempo.
- Evalua cuáles son los movimientos más difíciles para ti. Piensa qué parte del entrenamiento te va a hacer ir más lento.
- Evalua posibilidades de práctica. ¿Qué sería bueno practicar para el siguiente entrenamiento?
- Usa la regla 80/20. Para el 80% del entrenamiento, te estarás moviendo a un 80%. En el último 20% del entrenamiento irás lo más fuerte que puedes.
- Apunta a aumentar el ritmo. En cada ronda, o hacer más repeticiones más rápido en la segunda mitad del entrenamiento.
- Considera solo un 40% de tu serie máxima. Ejemplo, si tu serie máxima de chest to bar pull ups son 20, y el WOD pide series de 20 reps, es mejor ir con series de 5 reps. No porque puedas hacer una serie grande significa que sea mejor.
Otros Factores Que Determinan La Estrategia
- ¿Cómo parcelas las series?
- ¿Qué velocidad o estilo de movimiento quieres tener?
- ¿Qué tan largas quieres que sean los descansos/transiciones?
- ¿Qué puntaje/tiempo/rep/o rondas quieres lograr y cómo se ve eso al evaluarlas?
Y por otro lado, no la pienses demasiado. A veces hay que ir con todo, y ver qué pasa.
Pero si quieres mejorar más, tienes que tener una intención.
¿Piensas que estos tips te fueron útiles?
Imagínate si te los diéramos directamente en cada entrenamiento.
Ve las opciones AQUI y solicita una entrevista si te interesa.
Sigue mejorando, es el único camino.
Pável Sáenz
PD: Y una de las mejores cosas que puedes hacer para enfrentar cada entrenamiento es movilizar tus hombros: VIDEO
